Reede, 31. detsember 2010

Ökosuusatamine ehk 31.12 - kokkuvõtete tegemise aeg!

Mis on ökosuusatamine? See on see, et suusatad, aga ei jäta endast järele ökoloogilist jalajälge. OK, väikese reservatsiooniga, sest sõitsin osa suusatrennidest ka ette valmistatud rajal, mille tegemiseks kulus kütust, traktori ehitamiseks kulus samuti kütust ja muud jama. Isegi suusad-saapad-kepid, rääkimata riietest, ka nende tootmine jätab maha jälje. Aga minu ökoloogia tuleneb sellest, et olen viimased trennid suusad alla pannud kodumaja eest, kulutamata trenni sõiduks kütust!


Aga see selleks, käes on kuu- ja aastalõpp ning vaja teha kokkuvõtteid. Millest alustada?
Teeks esmalt siis detsembri, siis Ironmani ettevalmistuse (15.10-31.12) ja siis võiks ka kogu 2010-nda pikalt saata.

Detsember arvudes:
Suusatamine 40:08 ja 474,4km
Matkamine lumes 17:10 ja 61,6km
Jooks 8:58 ja 83km
Ujumine 4:16 ja 13,8km
Kokku 70:33 ja 632,8km

Mahuperiood 15.10-31.12 arvudes:
Suusatamine 47:18 ja 558km
Matkamine, kepikõnd, rännak 39:41 ja 188,2km
MTB 21;12 ja 353,6 km
Imikas 17:13 ja 119,8km
Jooks 13:36 ja 125,6km
Ujumine 13:22 ja 40,6km
Rullsuusk 6:42 ja 90km
Kokku: 159:06 ja 1475,8km (78 päeva), ehk siis keskmiselt üle 2h päevas.... 

Ja oluline on selle 2,5 kuu lõikes see, et olen novembri alguse 97 kilo meheilu piirimailt suutnud ennast libistada uue rajajoone juurde - täna peale trenni näitas kaal 90,2kg, no ei jõudnud alla 90-e, aga Ironman'ini on veel aega, lausa 7 kuud ja 21 päeva, küll jõuab veel vormi minna!


Aasta 2010 arvudes:

See pole üldse huvitav - 397 tundi ja 9 minutit, läbitud vahemaa 5223,6km - ei oska pista ega kosta....nii et see selleks!

Hääd vana ärasaatmist ja paremat uut!!!!

Esmaspäev, 27. detsember 2010

Lumeilves_2 ehk Eesti kõrgeimad tipud 21-40, fotoreportaazh!

Hallimägi, 268,8m, rank 40, eilne kuues tipp, torni ei hakanud ronima, astmed olid jääs.

Söögipaus Vaartsmäe otsas (Plaani Jaanimäe kõrval), 269,5m, rank 38, eilne seitsmes tipp.


Tom, kahe päevaga 37 tippu, söögipausil Vaartsmäe otsas.

Vigurivänt, alias Tarmo Mõttus (kahe päevaga 37 tippu), söögipausil Vaartsmäe otsas.

Eleri (rääkiv gps) ja Katri Hirv Vaartsmäe otsas varusid täiendamas.

Mitussõmägi, 269,1 meetrit üle merepinna, rank 39,  Eesti kõrgeim hauakoht. Rist on üsna värske ja kalmulilledki on lume alt näha. Paremal kuuse all on ilmselt hauakivi, ei hakanud lund maha kaapima ja nimesid uurima. 

Tulge tagasi, inimeselapsed!!!



8 tundi ja 4 minutit, 30,6 kilomeetrit, 17 tippu teisest kahekümnest. Eks riided näitavad, et karm oli!!!

Kohustuslik lõpukas Haanja suusakeskuse juures!

Kõikide fotode autor on Ants Tisler või vähemasti pärinevad need fotod tema kaamerast!



Pühapäev, 26. detsember 2010

Kui pühi juba pidada, siis sportlikult!

LAKSAKS KOHE ÄRA!
Kolme pühade päeva jooksul sai kokku trenni tehtud 17h ja 48 minutit, läbitud 81,6km, neist suuskadel 30 ja jala 51,6! Keskmise pulsi 123 juures kulutatud 10984 kcal.
Kes ütles, et jõulud on söömise püha?

Aga täpsemalt siis olid asjad nii, et peale pühapäevast jooksumaratoni kibelesin kohe esmaspäeva õhtul suusatama, sest jalad olid veidi (tegelt ikka üsna) valusad. Et siis idee selline, et kui on valus, tuleb valu juurde anda, et valu väheneks. Esmaspäevase 20km klassika järel ei muutunud midagi, aga teisipäevase 25km sõidu järel olid jalad korras - ei mingit valu ega jälgegi 2 päeva tagasi lõppenud maratonist. Kolmapäeval tegelesin asiste asjadega, kuused koju, jõulupoodlemine jne. Neljapäeval sõitsin 35km ja reedel veel 30km otsa, kokku sai siis jõulunädalal suusatatud 110km, ajaga 8:46. Ees ootas jõululaud.

Suusatamise järgse 91,3 kg pealt suutis seier magamamineku ajaks mind 3,1 kilo raskemaks teha - elagu Jõulud! Aga põdeda polnud vaja, sest pühadeviikendiks olin endale planeerinud kaks matka, laupäeval Lumeilves-1 ehk Eesti kõrgeimad tipud 1-20 ja pühapäevaks Lumeilves-2 ehk Eesti kõrgeimad tipud 21-40 eeldatava koguskestusega ca 20 tundi jne jne jne

Tegelikkus osutus veidi teiseks - laupäeval ei julgenud Scarleti pärast kell 6 Tallinnast Haanjasse sõitma hakata, kogusin teeinfot ja alles kell 9 olin julge - võib minna. Hilinesin esimesele matkale 3,5h ja liitusin 48-pealise seltskonnaga Kaldõmäel (nende 6-s tipp). Edasi läksin vabatahtlikult lume murdma (oli selline üle põlve ja kõrgem) ja teistele teed tegema. Sain oma 15 tippu võetud ajaga 7:20 (peagrupil 20 tippu ja koguaeg 10.50).
Liitusin grupiga Kaldomäel
Kui eilsed tippe olen nö tüdimuseni nühkinud (olen neid teinud nii lauspimedas kui meetrise lumega), siis täna ootas ees midagi uut - 20 tundmatut mäge (ok, 4-5 neist teadsin visuaalselt, olin neid varem kusagil näinud), täiesti uus kogemus, lisaks olin ise ka nö grupijuht.
Tõudrumäe kuuselabürint on Lumilvese matka üks vingemiad atraktsioone!
Hommikul veidi peale 9-t saime minema ja hakkasime murdma. Õnneks oli kaasas üks rääkiv GPS (orienteerujast Eleri), kes viis meid üsna lihtsalt esimesest viiest mäest üle puhtalt kaardi ja kompassi abiga. Edasisi mägesi ma veidi teadsin, aga kuna nende vahelised kaugused olid suured, siis tuli käimist palju. Kõige põnevam oli Mitussõmäe tipp, mis asus Plaani kiriku tagusel surnuaial ja tagatipuks oli kõigemasse tippu just hiljuti kedagi maetud, värske valge puurist ja lilled lumes - seisime tipus vaikselt, nagu rahupaigale kohane. Edasi liikudes hakkas tekkima plaan B, et ilmselt pimeduse, võõra maastiku ja grupi tugevuse tõttu jääb täna 3 tippu võtmata. See otsus kiirendas sammu, läbisime järgmised tipud tempokalt, vahepeal küll proff kaardilugeja ja proff ümbruse tundja pidid veidi vaidlema, aga tipud said leitud. Peale 16-ndat tippu, Hardomäge, otsustasime baasi tagasi pöörduda, aga kuna taganemistee viis meid 17-ndast tipust vaid 100m kauguselt mööda, siis pärast rasket ohet otsustasime ronida - mööda elektriliini sihti ülesminek Haanja maastikul on karm ronimine.
Elupäästja Hilks ootas meid Riidmäel sooja joogiga, omad varud hakkasid ammenduma.
Aga plaan B sai täidetud - 17 tippu, aeg netto 8:04, brutto ca 8:30, distance by Carmin 30,6km, ascent by Polar 645m, pulss 118/151, kcal 4799.

Nädal 20-27.12 arvudes:
Suusatamine klassika 8h 46min ja 110km
Matkamine 15h 24min ja 51,6km
Kokku: 24h 10min ja 161,6km

Aasta lõpuks tuleb viia suusakilometraazh üle 500........saab tehtud!

PS! Kui keegi pilte avaldab, panen lisa (see kalmistu pilt peaks viimase peal olema)!!!

Esmaspäev, 20. detsember 2010

Maraton, maraton...

TEHTUD!

Ja üle ootuste! Läksin eile hommikul jooksma konkreetse plaaniga hoida pulssi alla 149 löögi, mis teeb hetke jooksuvormi juures kiiruseks 6 ja pool minutit per kilomeeter ning kogu maratoni ajaks 4:34.18. Hommikune tuisk ja miinus 11 kraadi muidugi kahandas veidi optimismi, sest oma seni esimese ja viimase maratoni jooksin 2009 aasta märtsis mõnevõrra soojema ilmaga, siis oli vist paar kraadi külma. :D

Sellise külmaga on õige riietumine keeruline, võib ennast üle pakkida või siis liiga vähe panna. Etterutates võib öelda, et eilne riietumine õnnestus, paar korda hakkas raja peal külm, aga kuum küll ei olnud.Ca 20 kilomeetri peal hakkasid äkki vasaku käe 2 sõrme julmalt külmetama, kuigi olin kätte pannud nii Craft'i aluskinda ja selle peale suusakinda. Kannatasin paar kilti külma, siis pistsin vasaku käe vesti taskusse ja hoidsin seda seal ca 2 kilomeetrit. Peale seda enam sõrmedega probleeme ei olnud. Imelik?

Stardist pani loomakari sellise vinnaga minema, et kole. Vaatasin Lõuka tänaval korra üle õla, et ega ma äkki viimane pole. 6:30-se tempoga alustamine tundus endale vähemalt sel hetkel nö täieliku allaandmisena. Kõik teised lasid ikka sellise alla 5 minuti tempoga.

Vaatamata üldisele vasikavaimustusele jäin endale kindlaks, pulss ca 145-147 ja tempo 6:20-6:30.  Nii sai joostud esimene viiene paun ja veel kolm 6,2km pikkust ringi. Poolel maal näitas kell 2:15, see oli 2 minutit kiirem, kui olin planeerinud. Kuna tunne oli väga hea, siis tõstsin veidi tempot. Silme ees terendas nelja ja poole tunni alistamine.
Kuigi kunagi lubasin, et elus ei kanna ühtegi Adidas'e asja, siis eile ei jäänud lihtsalt muud üle!
Neljandal ringil hakkasid mõned alguse kihutajad selg ees vastu tulema. Kui mina tõstsin kogu aeg kiirust, siis nende akud ilmselt tühjenesid. Ühes kiiruse suurenemisega kerkis ka pulss. Tegelikkuses oli see kiiruse suurenemine näilik, mida näitavad ka järgmised arvud.

Jooksu graafik arvudes:
Esimene 5km - 31:02, HR avg 147
1. ring 6,2km - 40:27, HR 148 (siin kutsus loodus korraks külla)
2. ring - 39:03, HR 147
3. ring - 39:30, HR 149
4. ring - 39:11, HR 152
5. ring - 39:42, HR 153 (ja veel üks looduse kutse)
6. ring - 38:54, HR 156
Kokku - 4:27.56, HR 150

Siit on hästi näha, et tegelik tempo oli pidevalt ühtlane, aga viimastel ringidel muutus selle kiiruse ülalhoidmine raskemaks, sest keskmine pulss on ring-ringilt tõusnud. Viimasel kilomeetril ajasin ennast sirgu, tõstsin sammu ilusamaks ja kõrgemaks, et korralikult lõpetada. Vabaõhumuuseumi väravate juures sai täis isiklik rekord, aga kuna see polnud eesmärgiks iseenesest, siis ei põdenud selle pärast kah. Tookordsel maratonil läbisin esimese poole täpselt 2 tunniga ja teise poole 2:24-ga. Tookord tegin viimasel 15-nel kilomeetril endaga diili, et saan iga 6 jooksuminuti järel 1 minuti kõndida. Eile polnud diile vaja, jalad lubasid joosta ja kandsid lõpuni.

Sellise madala pulsiga jooksmine kulutas üsna vähe energiat - sõin maratoni ajal kokku neli tükikest banaani (kokku vist sai napilt üks terve banaan ära söödud) ja rüüpasin peale ca liitri jooki. Kaks korda kutsus loodus külla, mingi aeg läks ka seal kaotsi. Endal oli taskus kaasas 200ml jooki ja 3 geeli. Pool joogist sai väikeste lonksudega 2 ringi jooksul ära tarbitud, aga poolteise tunni järel oli see jäätunud. Geelid sinna taskusse jäidki (just praegu tuli meelde, et nad tegid ilmselt läbi ka täispesuprogrammi). Pole alates juunikuisest Saku 100-st ühtegi geeli söönud.......saab ka ilma hakkama!!!

Kokkuvõtteks võib öelda, et eile ei olnud kõige halvem päev.....

PS! Eilse maratoni tulemused!

Reede, 17. detsember 2010

Kas kalender ei eksi, tundub nagu oleks reede ja 13.

Vabandust, aga see postitus ei räägi spordist, vaid millestki muust. Täna ju puhkepäev, selle nädala esimese nelja päevaga sai sporditud 10h ja 3min, plaanis oli täna puhata, homme teha Jõelähtme singlikatega üks neljatunnine lumematk ja pühaba joosta Kakumäe kandis üks maraton.

Need olid plaanid. Tegelikkus on teine, sest täna läksin Virumaale (oma vanaisa metsa lähistele), et sealt ära toimetada metsateo ja- veo jaoks sinna novembri keskel viidud ATV. Monika (see torm siis) tõi Virumaale extra pool meetrit lund ning detsembrisse plaanitud metsategu jääb ära. Aga ATV ja käru äraviimine osutus tõeliseks katsumuseks. Esiteks ei ole Kadrina vald suutnud senini külavaheteid puhtaks lükata (aga egas Eestimaa suurim omavalitsus pole kah seda suutnud, rsk!!!) ning käru kättesaamine sai võimalikuks tänu tunnisele lumeteisaldamisele. Enne seda sai ATV-ga mitmes hanges kinni istutud, nii et kokku tuli ca 2h aeroobset rabelemist munadeni lumes.

A see selleks, pidin veel ka maalt ämmale ja äiale kuused tooma, aga kuna nahk ja seda ümbritsevad riided olid kaevamisest nii läbi vettinud, siis ei hakanud oma tervisega riskima ning sõitsin käbekähku soojas autos kodu tagasi. Kodus panin märjad hõlstid vanni likku. Siis helistas naine, kes oli suutnud auto kusagil Nõmme hangede vahel niimoodi hange sõita, et tagumine ratas õhus rippus ja auto ümberminemine väga lähedal oli. Panin poolteistaastase poisi riidesse ja sõitsin miinus 10 kraadise külmaga naise autot välja kaevama. Tagasi kodu jõudes sain aru, et riiete leotamisest on saanud korralik uputus ja keldri lakke on keegi dušši teinud! D: Ühesõnaga, ärge segage inimest tema toimetuste juures.

Alati nii ei vea, nagu mul vedas eelmisel laupäeval, diileri 20 minu splititud BJ-de vasta!!!!

Aga homme ei saa ka matkale, sest pere tahab oma. Kuidas ma nii Molevit võidan???

Vist ei jää muud üle, kui loobuda.....
On sääne hää koht (minu isatalust alla kilomeetri Loobu poole)!

Kolmapäev, 15. detsember 2010

Detsembri teine nädal möödas, kas maratoniks valmis?

Teine nädal läks kuidagi rahulikult ja veidi üksluiseltki - kahetunnise suusasõiduga päevad vaheldusid tunnise jooksu ja tunnise ujumise päevadega. Nädalavahetuse jätsin üldse vahele, esiteks oli laupäeval palju tegemist ning pühapäeval oli nendest tegemistest tingitud tervishäda - jah, saite õigesti aru, laupäeval pidu ja pühapäeval pohmell!

Esiletõstmist väärt oli neljapäevane ujumine, kühveldasin 3 kilti jutti ajaga 52 minutit. Tempo oli selline natuke üle rahuliku, pmst ei ole veel valmis 3,8km läbimiseks vähem kui tunniga, aga see sooritus annab selle plaani täitmiseks paari kuu pärast lootust. Sest minna saab ainult paremaks.

Kaalujälgimine ei lähe ka mitte kehvasti - parim hetk oli laupäeva hommikul, kui kaalul särasid numbrid 91,6!!!! Pole paha, .....

Nädal 8-14 dets arvudes:
Suusk 6h 48min ja 79,8km
Jooks 2h 27min ja 22,3km
Ujumine 2h 16min ja 7,4km
Kokku 11h 31min ja 109,5km

Eile joostud 12,3km andis küll sellise hea tunde, et võiks 30km veel joosta ilma probleemideta. Eks ta muidugi pühapäeval näha ole, kas eilne tunne oli petlik või mitte. Iseasi muidugi, kas ilmataat laseb üldse maratoni maha pidada?

Teisipäev, 7. detsember 2010

Detsember - jooksukuu?

Jah, plaan oli küll detsembris veidi rohkem jooksu teha, aga no mida sa jooksed, kui nii ilus suusalumi maas. Teine mure ongi, et kus joosta - tänane veidi alla 10km pikkune jooksuots Nõmme ujulast Pässa rabasse ja tagasi oli ikka 4km ulatuses üsna kehvakene, ilmselt nädal tagasi sealt läbisõitnud lumesaani jäljes on üritatud nii kõndida kui ka suusatada. Joosta hea ei olnud, aga sain hakkama.

Eelmisel nädalal saigi peamiselt suusatatud, jõulukuu esimese nädalaga kogunes 110,6 suusakilomeetrit koguajaga 9:41. Kõik sõidud said tehtud klassikas keskmise tempoga ca 5:20 per km. Laupäevaõhtune suusasõit lõppes üsna karmilt, kui viimane 2,4km pikkune Trummi ülemine ring sai läbitud nibin-nabin alla 20 minuti. Ühel hetkel hakkas nõnna kõvasti lund sadama, et ka mäest alla pidi lükkama, sirge peal läbi häda vahelduvat lükata, aga vähegi tõusu peal ei jäänd muud üle, kui tipa-tapa suusad jalas kõndida. Karm!
Just niipalju sadas värsket lund ca 20 minuti jooksul!
Täna peale jooksu proovisin siis ujulas seda õiget distantsi, esimene km läks 17:45-ga, teine 18:20-ga ja kolmas km 18:10. Viimane 800m läks 15:35, kokku siis Ironman'i esimene ala ajaga 1:09.50 - seda on palju!!! Selleks, et 21. augustil alla tunni veest välja saada, tuleb veel kõvasti kloorist vett kühveldada. Peale ujumist näitas kaal 92,6kg - see on väikseim näit viimase 1,5 aasta jooksul. 2009 mais jõudsin korraks 90 kilo joonele, aga see oli ka kõik. Äkki järgmise nädala pühapäeval saan alla 90-kilosena maratoni jooksma minna?!?

Ah jaa, detsembri esimene nädal siis arvudes - kokku 13h 39min ja 133,6km!!!

Üle-eelmisele postitusele (15km ujumine) lisaks ka veidi liikuvat pilti! 

Teisipäev, 30. november 2010

Kuu lõpp - vahekokkuvõte!

Pühapäeval jäi nädala kokkuvõte tegemata, mis seal ikka liita ja lahutada, kui kuu lõpp kohe käes. Ja see oli minu jaoks tähelepanuväärne kuu - oma senise 6 treeningaasta (alustasin tõsisema treenimisega 2004. aasta oktoobris) ülekaalukalt suurima treeningmahuga kuu. Isegi siis, kui kogu novembrikuu treeningmahust lahutada maha see 16-tunnine matk Haanja100 radadel, oleks see kuu ikkagi aegade mahukaim. 50-tunniseid kuumahtusi on varem 3 korda ette tulnud, aga kohe ümbersaava novembri 70h ja 34min ja 644,1km on ikka midagi uut.

Mida siis sai kokku tehtud ja kui palju:
- ülekaalukal esi kohal on distsipliin nimega"kepikõnd, matk, rännak" (3 matka) - 20h 44min ja 114km!?!
- teisel kohal on rattasõit (3 sõitu, neist 2 Paldiski-Tln) - 12h 54min ja 221km
- kolmanda koha saavutas imikas (5 trenni) - 9h 39min ja 67,2km
- edasi ujumine (5 korda, üks neist 14km!) - 8h 46min ja 25,8km
- edasi suusatamine lumel (4 korda) - 7h 10min ja 83,6km (klass-uisk ca fifty-fifty)
- edasi rullsuusaga klassikasõit (3 trenni) - 6h 42min ja 90km
- ja lõpuks murelaps jooks (4 korda) - 4h 38min ja 42,5km (maraton!)

Detsembris siis ilmselt kaovad nimistust ratas, rullsuusk ja imikas ning suurema osakaalu saab suusatamine. Samas ei tohi unustada jooksu (19 päeva pärast on vaja maraton joosta) ja ujumist. Võibolla saab tehtud ka mõni lumematk.

Kuna eile oli peal väike väsimus (14km ujumist?), siis otsustasin päeva vahele jätta. Kui ikka ei jõua ja ei taha, ei ole mõtet vägisi sundida. Üldse peaks selle nädala veidi lõdvemalt võtma - et siis puhkenädal nagu. Eks see pühapäeva õhtul paistab, mitu tundi kokku tuli....

Laupäev, 27. november 2010

14km ajaga 4h ja 50min, ujudes......

Täna ujuti Tartus Aura ujulas neljandat korda TriSmile viiteteist kilomeetrit. Kuna ujumine on üks Ironman'i alasid, siis otsustasin kaasa teha. Juba enne starti matsin maha lootuse 5 tunnise kontrollaja sees 15km märgini jõuda, sest tavaliselt suudan ujulas ujuda 3km ca 57 minutiga, aga sama asja tegemine 5 korda järjest tundus mulle ilmse liialdusena.

Lootus kell 10 vette hüpata luhtus, sest veel kell 10.10 loivas ujujaid ujulasse. Ca kell 10.12 anti lõpuks start ja ca 20 ujujat kühveldasid 600 (kuutsada) otsa mõõtma. Lootsin küll rahuliku ja pika tõmbega alustada, aga elu teeb oma korrektiivid. Kui tahad karjas olla, siis tuleb koos karjaga uluda (loe: ujuda). Esimene tuhat läks 17.30-ga, teine 17.59-ga, kolmas 18 ja poole minutiga. Siis kutsus loodus peldiku näol ja kaks minutit niuhti läinud. Edasi kühveldasin tuhandeid ca 18.30 ja 19.00 vahele. Kuue kilomeetri pealt tegin esimese (ja ühtlasi viimase) söögipausi - konsumeerisin banaani ja banaani-corny. Kuna peale igat tuhandet olin paar lonksu dexali jooki joonud, siis peale seitset kilti kutsus peldik taas - seekord tuli suuremat kah! :)))

Selleks ajaks oli tekkinud ca viieminutiline varu kontrollaja suhtes, aga see hakkas vaikselt vähenema, sest kilomeetrite jaoks kulus juba nibin-nabin üle 20 minuti. Kusagil 9,6km peal lükkasin seinast lahti ja järsku lõi paremasse sääremarja mingi kramp. Kuna Jorh Aadnieli polnd käepärast, kes seda veidi triigiks, siis otsustasin ise kontrollida, et mis jama on. Keegi oli säärenaha alla pannud sellise vintske ja kõva sašlõkitüki. Sirutasin veidi kogu jalga, ajasin varbad harali ja ... läks üle. Kütsin edasi, aga täpselt 10km viimasel sajal meetril tuli sein ette. Pilt oli udune, mõtlesin, et prillid süüdi, aga neid eest võttes ei muutunud midagi. Pilt ikka udune. Pidin väikse pausi tegema. Alaselg oli ka valutama hakanud, ilmselt sundasendi tõttu. Konsulteerisin basseini ääres kogu ujumist kontrollinud Ain-Alariga, ka temal pidi pikematel otsadel sama jama olema.

Sõin pool corny batooni ja läksin sauna, laksasin kogu kapa kerisele ja venitasin kuuma käes selga - asi töötas. Siis veel üks (kolmas) peldikuots ja kogu paus venis 10 minuti pikkuseks. Endale tundus see kohe liiga pikk, aga uuesti vette hüpates sain aru, et pausi oli vaja. 11-s km - 18.30, 12-s km 18.59, 13-s km 19.25. Aega oli jäänud veel täpselt 20 minutit, kui läksin viimasele kilomeetrile ja sellele kilomeetrile kulus 19.59 - kogutulemus siis 14km ajaga 4h 50min. Poleks alguses munetud, oleks suutnud selle 500m veel ära ujuda, aga kogudistantsiks ei olnud ma veel valmis. Järgmine kord on vaja veidi taktikat siluda, vähem jooki, vähem pause ja 15km 5 tunniga ei ole probleem.

Tänud TriSmile teamile hea ürituse eest - viiendal ujumisel olen raudkindlalt kohal ja teen selle 15km ära!!!!!

PS! Edit: täna ujusid ikka paljud erinevate abivahenditega - lestad, lauad, käelestad. Ise ujusin naturaalselt, vist seetõttu, et mulle meeldib tegelikult kummita.......

Kolmapäev, 24. november 2010

Suusalumi, suusalumi, sadas õhtust hommikuni...

2010 aastal siis 24. november - see päev kõigub kalendris täiskuust või muust jamast sõltumata. See on see päev, kui saab suusad alla panna ja unustada musta maa igavuse ja kõvaduse. Enam pole vaja immida lühikesel mägiringil või peksta keppe asfaldisse rullsuusaga sõites. Nüüd saab mõnuga lükata - lükata lumel ja suuska.

Kui kellelgi huvi, võin tuua viimase 7 aasta lõikes välja oma esimese suusasõidu kuupäeva. Enda lähimälu ütleb, et 24.11 on ikka üsna varajane. On ka varem suusale saadud, aga tavaliselt ikka hulga hiljem.

Täna siis sai Trummis alumisel ringil tehtud 8 ringi (vist oli 2,2km selle pikkuseks) koguajaga 1:25. Kõige olulisem siinjuures on see, et siledal suusatamine on parim pulsihoidja, täna siis 93% õiges tsooonis, 4 prossa üle ja 3 alla. Selle sügise parim tulemus, sest tavaliselt ei suuda trenni üle 85 prossa õiges (aeroobses) tsoonis hoida.

Niiet hea trenn ja hea vaheldus. Kuigi täna oli paberite järgi puhkepäev, ei suutnud ennast lume tõttu tagasi hoida. Homme jälle!

Hetkel siis novembris kokku alla 60h, täpsemalt 59:59 ja 553,4km :))))

Teisipäev, 23. november 2010

Keha võit vaimu üle, ehk esimene pikem jooks tehtud!

Kuigi keha oli ilmselt juba varem pikemaks jooksuotsaks valmis (seni selle sügise pikim ots tunniga 9,5km), siis vaim ei tahtnud kaasa tulla. Väike kartus ikkagi sees, sest kuigi kaal väheneb pidevalt (miinus 4kg võrreldes novembri algusega), ei ole ma seda õiget jooksumassi veel saavutanud.

Eile aga tekkis nö situatsioon ehk võimalus - viisin bussi Linnu teele remonti ning otsustasin koju tagasi jooksuga tulla. No nii igaks juhuks jooksin Trummi kaudu ja tegin möödaminnes ka kaks ülemist, 2,4km pikkust, ringi ära. Kodu jõudes näitas kell 1:43, teepikkust kogunes ülemise ringi tempo 6:32min/km põhjal 15,8km. Praegu ca 16 tundi peale jooksu ei tunne midagi - kõik on okoo! Vähem kui kuu aja pärast kavas oleva maratoni kontekstis on see ülibroo.

Võlgnen veel eelmise nädala kokkuvõtte:
Rullsuusk (klassika) - 4h 39min ja 63km
Jooks - 0h 45min ja 6,8km
Imikas - 2h 03min ja 14,5km
Ujumine - 1h 06min ja 3,3km
Ratas (MTB) - 5h 00min ja 81km

Kokku nädal - 13h 33min ja 168,6km

November hetkel kokku - 56h 24min ja 532,7km - UHHHH!

Laupäev, 20. november 2010

Midagi on juhtumas...

Tegin kolmapäeval analoogse (samad olud, sama distants ja sama mees) treeningu võrreldes 01. novembril tehtud trenniga - ja tulemused on rõõmustavad!

Ei oska siia blogisse tabelit tuua, aga toon välja kahe treeningu põhiasjad, esimesena siis 01.nov ja teisena 17. nov trenn!

Ala:
rullsuusk
Pikkus:
27km
Koht:
Kubija rada, 9 ringi
Aeg:
2:02
1:59
Keskmine pulss:
131
125
Anaeroobne:
18%
4%
Aeroobne:
71%
60%
Alla aeroobse:
11%
36%
Kalorid:
1509
1322

Sellest numbrireast saab välja lugeda ainult seda, et kahe nädalaga on paranenud taluvus, ehk siis täpselt sama pika maa läbimine samades oludes nõuab oluliselt vähem energiat ning ei kergita pulssi liiga kõrgele. Ehk siis lühidalt öeldes - edasiminek on märgatav.

Peale tänast imikat koos Taixi, Kaido, Virksi ja (Petsiga kah paar ringi) näitas kaal 93,4!! Uhh!

Homme taas rongiga Paldiskisse, et sealt rattaga kodu sõita - 5h ees ootamas.

Pühapäev, 14. november 2010

Novembri teine nädal arvudes.

Kuna novembri esimene nädal jahmatas paljusid (eriti Stardipaugu osalejaid) selle 24 tunni ja 44 treeningminutiga, siis sai mööduval nädalal veidi rahulikumalt võetud. Sain lõpuks oma plaanitud treeningtsükli paika - 4 trennipäeva ja üks puhkepäev. Kokku siis ühes kuus (month) kuus (six) tsüklit, tsükliplaan 10h. Simpel!

Selle nädala treeningtundideks sain kokku 16:23, millest 7:54 moodustas ratas, 7:39 matk ja imikas ning 50 minutit sai ka basseinipikkust mõõdetud. Täna oli siis selle nädala pikim trenn, sõitsime üsna suure kambaga Paldiskist piki mereranda Tallinnasse välja. Koos Roccast kojusõiduga kogunes kilomeetreid 86 ja aega läks 5:13! Hää pikk trenn....

Aitähh Leivole kaardi eest, sain ka ise kodumaa geograafias tugevamaks!

Eelmisel aastal oli sellel sõidul 12 osalejat, täna hommikul tilkus igast Nõmme jaamast järjest rattureid rongi peale, Paldiskis kogu väge üle lugedes sain koguarvuks 31. Vahepeal oli veel liitujaid (loe: sissemagajaid), nii et kokku võis ligi 35 sõitjat täna rivis olla. Kui nii edasi, siis järgmisel aastal peab Hawaii Express vist ürituse korraldamise loa võtma! :)))

Teisipäev, 9. november 2010

Terase karastamine!

Eile sain rattateenindusest kätte oma nö talveratta - veidi ümberehitatud vana, vist aastal 1999, ostetud KHS Crest'i. Vana ront sai üsna korraliku upgrade'i, enamus juppe on pärit vahepealse ratta KHS Alite 4000 pealt - XT kassett, LX esijooks, Deore Combo lingid-shifterid, Deore V-pidurid ja Deore esivahetaja. Tagavahetaja on aga aus - vanakooli STX (see oli Deore eelkäija). Pedaalid ja sadula keerasin maantekalt maha ja...



...täna ei saanud muidu, kui pidi ikka proovima minema. Ilm oli küll kõike muud kui sobiv rattasõidu jaoks, aga kui esimese sooja sai sisse, polnd häda midagi. Lõpuks kogunes kokku 53,8km, aega kulus 2:41. Kõige parem oli Harku suur ring - ilusa lume all ja mõnus sõita. Maanteede peal ikka pritsis vett saapa peale, peab vist porikapikendused tekitama.

Aga miks säärane pealkiri - selle ratta raam on juba kord terasest ning karastamist ei vaja. Karastamist vajab see sadula-ja-lenksu vaheline tihend. Õigem on vist karastamise asemel öelda iseloomu kasvatamine, säärase ilmaga ei ajavat hää peremees isegi koera välja. Mul koera ei ole, eri oska kommenteerida!

Esmaspäev, 8. november 2010

10 väikest Neeegrit ehk Haanja Jala100 - For Real!

Et kõik ausalt ära rääkida, mis ja kuidas, pean alustama kaugemalt - talvest 2009, kui tutvusin ühiste tegemiste käigus ühe lõbusa seltskonnaga - walkie-talkie'dega. Olen nendega läbi teinud meetrise lumega lumeilvese matka, kohtunud suvistel seiklusspordiüritustel ning eelmisel sügisel üritanud kahe päeva jooksul läbida ratastel Haanja100. Tookordne matk toimus novembri lõpus ning vähene valge aeg, hull tuulemurd metsas, osalejate ebapiisav ettevalmistus ja ka rahvusvaheline imperialism segasid toona 100km märgini jõudmist. Suutsime vaid 76km, aga see nö tegematajätmine tekitas uue ja hullema idee - läbida H100 originaaltrass jalgsi kahe päevaga?!?

Aga noh, tehtud-mõeldud, 6. novembri hommikul oli Kurgjärve baasi platsile kogunenud 10 väikest neegrit, et hull eesmärk ellu viia. Sõitsime minu bussiga Luhtõsse (sealt Kubija finitoni 38km ja Kurgjärveni 14km) ning täpselt kell 8.00 hakkasime astuma. Esimene väike neeger lahkus peale Vällamäge (18km),


teise neegri jalad jäid kõndimiseks liiga lühikeseks pisut enne Kaasjärve (27km). Mul endal tekkis ka kusagil seal vana prügimäe kandis reites mingi värelus, aga miskipärast läks see kusagil Verijärve kandis üle. Ajaga 6:21 olime Kubija hotellis, seltskond muidugi tundis ennast vabalt, kohe fuajees vabaneti saabastest-sokkidest ning mindi paljajalu restorani laiama (loe: suppi tellima). Meeletute jõupingutuste tulemusena õnnestus kogu punt ca tund aega peale maabumist uuesti liikuma saada - ees ootamas 14km tõusu Kurgjärvele. 3km asfalti mööda Tornimäele ja siis tõmbas vanajumal rubilniku välja - pime kui kotis. Meie lampide galerii oli üsna OK, Jaanimäe, Taevatrepp ja kell 19:30 olime Kurgjärvel. Koguaeg 11:30, minu puhas kõnniaeg 8:59, tempo siis 11:14 min/km. Ühesõnaga, 2,5h molutati tühja!!! Esimese päeva 52km tegi oma töö, esialgu ei suudetud isegi tuppa minna, vedeleti niisama Kurgjärve baasi kolmanda korruse koridoris ning tarbiti erinevaid taastavaid mõnuaineid - viiner, kook, õlu jne jne jne.


Õhtul väike saun, kreemitamised (hobuse kuumendav ja Born'i jahutav salv), veel veidi taastusjooki ja tuttu. Pühapäeval kell 7:45 oli stardis 7 neegrit (üks eelmise päeva katkestaja proovis uuesti ja 2 esimese päeva lõpetajat teatasid oma jalgade koostöö lõppemisest peaga). Juba vähem kui kilomeetri pärast kusagil Rabadumäe kandis pööras seitsmes neeger otsa ringi, järgi jäi meid 6. Hallimäel tegime esimese söögika, Munamäel lahkus ka walkie-talkie'de tugi-isik ja järgi jäi meid viis. Peale Vaskna kallasrada otsustas ka viies neeger lahkuda. Tema lahkumist peaks tooma positiivse eeskujuna võrdõiguslikkuse vallas - kui laupäeval alustas 4 meest ja kuus naist, siis Vaskna ääres oli alles 2 naist ja 3 meest. Pauli lahkumine tasakaalustas sugudevahelise võrdsuse ning võisime rahulikult oma rännakut jätkata. Ühes kohas enne Plaanit leidsime oludele vastava liiklusmärgi - tuju sai täiendust!



Plaanil ootasid meid kõik luuserid, väike toit ja edasi - Massimõrvarist alla, Plaani Jaanimägi, Vorstikas ja siis kui 95km oli läbitud, ei suutnud enam kõndida - nii krdi valus oli. Kui kõndida ei saa, jääb edasiliikumiseks 2 varianti - jooksmine ja roomamine. Roomata tundus imelik, seega hakkasin jooksma ja mirakel-mirakel, see oli nii iisi! Ma ise arvasin, et ilmselt see hetk, kui sa jooksusammul oled nö õhus, et jalad ei puutu maad, siis ei ole valu, sest ei pea oma suurt keret maha toetama - see ongi see, mis teeb jooksu ainuvõimalikuks edasiliikumise viisiks! :)))) Teine päev siis 48km, koguaeg 8:50, puhas kõnniaeg 7:44, tempo 10:05 min per km. Vähem neegreid, vähem molutamist! :)))

Aga noh, tehtud see sai. A kuda siis veel seda teha saab - suuskadega, käte peal kõndides, roomates või tagurpidi kõndides - issanda loomaaed on suur ja huvitav......

Kolmapäev, 3. november 2010

Uus kuu ja uued tuuled!

30. oktoobriga sai siis selleks aastaks korraldatud - viimase üritusena sai ära korraldatud üks uskumatumaid asju, Haanja Jala100. Sellist ideed esimest korda läbi oma peakese lastes kujutasin stardijoonel seismas ainult ühte osalejat - te ju teate, kellest jutt! Aga 75 startinut, neist 21 saja kilomeetri läbinut, kokkuvõttes üle igasuguste ootuste.

Aga ise - sain 15. oktoobril uuesti kellavärgi käima ning kuni eelmise nädala kolmapäevani sujus hästi, tehtud sai 18 tundi baasvastupidavust, aga nelja päeva pikkune Haanja Jala100-st tingitud paus ei lubanud poole kuu plaanis ette nähtud 25 tundi täis teha.

Uus kuu tõi ka uue stiimuli, kuna kauplus START! kuulutas välja talvehooaja trenni meistrivõistlused koondnimetusega Stardipauk ja nö täpselt neil aladel, mida mina talvel harrastan - jooks (incl imikas, matk, kepikõnd), suusatamine nii lumel kui asfaldil, ratas ja ujumine.

Kui ei suuda võistlustel kedagi võita, siis vähemalt trennis panen kõigile pika puuga. Esimese nädala treeningplaan näeb ette ca 28 tundi sellist treeningut, mis kvalifitseerub Stardipaugu kokkuvõtte alla. Et nüüd asi liiga koledana ei tunduks, siis pean teatama, et nädalavahetusel on ees kahepäevane matk Haanja100 originaaltrassi pidi - 100km peaks jalgsi 20 tunniga läbitav olema. Kõik muidugi sõltub teistest matkakaaslastest, sest matkagrupi liikumiskiirus on konstantne grupi aeglaseima liikme kiirusega.

Reede, 22. oktoober 2010

OOPS ja pool aastat möödas...

Tjah, mis ma ikka oskan öelda. Tegemised, üritused, kuum suvi, muud jamad jne. takistasid mind korralikult ette valmistumast Eesti Täispikaks Triatloniks ning seetõttu jäi blogi päises püstitatud eesmärk sel aastal täitmata. HÄBI MINULE!

Aga mis sitasti, see uuesti. Alustasin 15. okt uue trenniperioodiga, eesmärgiks teha 20. augustil 2011 läbi Ironman - tõstaks siis esialgse eesmärgi 12h näiteks 11h peale - tea kas see move suudab mind rohkem asjaks stimuleerida.

Vähemasti niipalju, et edaspidi üritan siia blogisse teha vähemalt 1 sissekande nädalas.

Meest sõnast, härga sarvist! Pekske mind, kui ma seda ei tee!

Teisipäev, 2. märts 2010

Oops, ja kuu jälle möödas

Kiire, kiire, kogu aeg on kuidagi kiire. Jäävalamised, suviste ürituste ettevalmistused, lume rookimine, mure väheneva küttepuu koguse pärast - nii ei jõuagi kuhugi!

Aga üleeile oli tähtis daatum - pool aastat jääb aasta peaeesmärgini. 29. augustil kell 8.00 antakse Saku kandis start Eesti ainsale täispikale triatlonile, ironman'iks ei tohi seda nimetada, sest pole vist õiguseid ostetud.

Mida jõuab veel poole aastaga teha? Kõigepealt on ilmselt vaja hakata tegelema võistluskaalu vähendamisega, sest siis on lihtsam ratast vändata ja kindlasti on lihtsam joosta. No üks 10 kilo tuleks küll ära lõigata kusagilt. Teiseks on vaja jooksulihaseid hakata taasarendama, sest rahule võin jääda siis, kui ujumise ja ratta järel suudan maratoni läbida alla 4h. Senine parim tulemus on pärit eelmisest kevadest ja on 4:24. Kindlasti vajaks ka nö masinapark uuendusi, vaja oleks kalipsot, tilgakujulist kiivrit, aerolenksu jne.

Sel kevadel on jäänud veel üks, vbla kaks võistlust - uisumaratoni toimumine on kahtlane, aga 20. märtsil Haanjas toimuvale Haanja Vinter100-le peab minema, eesmärgiga teha pikk, tõsine treening. Siis kohe suusad nurka ja maanteedele, metsaradadele......

Neljapäev, 28. jaanuar 2010

Mis tehtud, mis teoksil!

Kuna trennist pole viimase kahe nädala jooksul eriti võimalik kirjutada, siis kribaks hoopis sellest, mistõttu trennid tegemata jäid.

Sügisel tekkis üks mõte korraldada Eestis uisumaratonide sari. Tegelikult sai see mõte alguse juba kevadel, kui sõitsin Peipsi järvel Kalevipoja uisumaratoni raames 100-t kilomeetrit uiskudel. Nagu vist kõik teavad, muutus see võistlus (oli samas ka EMV 100km uisutamises) parajaks farsiks, kui peale teise 25km pikkuse ringi läbimist ei saanud enam ei korraldajad, ei osalejad aru, mis toimub. Rada oli muutunud uisutamise jaoks olematuks, ujumise jaoks oli veel liiga madal - 10cm vett. Keegi rääkis, et võistlus on katkestatud, TP-des olevad inimesed ei teadnud midagi. Mul oli 65km läbitud, kolmanda ringi lõpuni jäi veel 10km, sellest 4-5km vett ja 10km jääd. Mind võeti rajalt maha põhjendusega, et võistlus on lõpetatud. Meid (olin koos Tõnukesega) viidi finišisse, kuhu jõudis just võitja Kert Keskpaik kolmandalt ringilt. Veidi hiljem tulid veel ka II ja III koht. Mind võeti maha neljanda koha pealt. Kes teab, kuidas oleks võistlus lõppenud....

Siis kirjutasin hetkeemotsiooni ajel sportinfo.ee-s, et kurat, teen oma uisumaratoni. Hiljem pandi mind Klubi Tartu Maratoni poolt tanki ja söödeti ette hollandlastele, kes hirmsasti tahavad oma KNSB (kuninglik hollandi uisu föderatsioon) sarja ühte etappi Eestis pidada. Võtsin Tarlapi Tarmo, Leemetsa Vahuri punti ja tegime sarja. Käigu pealt lisandusid veel ka mulgid eesotsas Loit Kivistikuga.

Seega olen trennide asemel tegelenud jää valamisega, esialgu Pühajärvele, nüüd juba Tamulale.
Homme, kui tuisk on vaibunud, ka mõned pildid jää tegemisest.

Tegelikult on jaanuaris juba 31 treeningtundi täis, nii et pole pahaaa....

Teisipäev, 12. jaanuar 2010

Korralik trenn ilma koduaiast väljumata!

Viimase 130-aasta lumerohkeima talve, 1938-ndast aastast pärit katusetalade, alla 10° kaldega lamekatuse ja plusskraadide koostöö ei tõota head! Seetõttu haarasin kaasa kogu vajamineva arsenali ja suundusin korterelamu katusele. Nö pulli pärast panin peale ka pulsivöö ja käele kella.

Katus on ca 160 m² suurune ja seal oli keskmiselt ca 40-45 sentimeetrine lumekiht. Kuna ei tahtnud majaesist ja majakülgi, mida elanikud kasutavad autode parkimiseks, lumme uputada, siis üritasin kogu lume toimetada katuselt maja taha. Ca 60-70 kantmeetri lume teisaldamiseks katuselt kulus aega 2,5 tundi, pool tundi läks veel majaesise ja külgede puhastamiseks ning lapsevankriga ümber maja sõitmise perimeetri sisselõikamiseks. Majatagune näeb välja nagu Trummi keskus peale kõva kahurdamist. Inimest vabalt kandvad rinnakõrgused lumehunnikud püsivad seal ilmselt maikuuni....

Aga pulsokas näitas sääraseid numbreid
Aeg 3:04
HR 133/157
Cal 2386

Peale nende numbrite kokkulugemist otsustasin õhtuse suusasõidu ära jätta! :)))))

Pühapäev, 10. jaanuar 2010

Esimene spordikarikas üle 26 aasta!!!

Täna tuli siis ära. Karikas spordivõistluse tulemuse eest. Mulgi uisumaratoni 70km distantsi 3. koht. Viimane kord sain karika 1983 - Eesti Järveujumise Sarja võidu eest, aga see oli rändkarikas. Järgmine aasta (1984) muudeti sari Eesti Meistrivõistlusteks, siis jäin teiseks. Tasuks minu sportlaskarjääri ainus EMV medal - hõbe. Võitja sai karika, mina aind medali. Eelmisel kevadel Peipsil olin sõitnud EMV 100km uisutamise distantsil 65km, kui mind vägisi rajalt ära korjati. Olin sel hetkel neljandal kohal. Kolmandal mehel lasti ring lõpetada ja tema sai Eesti Meistrikate pronksi, mina sain 2. ringi aegade põhjal kuuenda koha. Siis ma lubasin, et kurat, korraldan ise korraliku uisumaratoni.

Täna sai siis peetud Eesti Maratonuisutamise sarja esimene etapp - Mulgi Uisumaraton. Kokku osales 351 uisutajat, ilm oli OK ja üritus veelgi parem. Mina sain poodiumile. Jeeeeeeeeeeeeeeee!
Homme, kui jõuan, teen sõidust pikema kokkuvõtte. Täna olen kustund mees, 70km uisku, aeg 3:04, pulss 170/191, cal 3497 - KARM!!!


Kolmanda koha peale sõitev grupp aktsioonis!

Mulgi Uisumaratoni tulemused!