Reede, 31. detsember 2010

Ökosuusatamine ehk 31.12 - kokkuvõtete tegemise aeg!

Mis on ökosuusatamine? See on see, et suusatad, aga ei jäta endast järele ökoloogilist jalajälge. OK, väikese reservatsiooniga, sest sõitsin osa suusatrennidest ka ette valmistatud rajal, mille tegemiseks kulus kütust, traktori ehitamiseks kulus samuti kütust ja muud jama. Isegi suusad-saapad-kepid, rääkimata riietest, ka nende tootmine jätab maha jälje. Aga minu ökoloogia tuleneb sellest, et olen viimased trennid suusad alla pannud kodumaja eest, kulutamata trenni sõiduks kütust!


Aga see selleks, käes on kuu- ja aastalõpp ning vaja teha kokkuvõtteid. Millest alustada?
Teeks esmalt siis detsembri, siis Ironmani ettevalmistuse (15.10-31.12) ja siis võiks ka kogu 2010-nda pikalt saata.

Detsember arvudes:
Suusatamine 40:08 ja 474,4km
Matkamine lumes 17:10 ja 61,6km
Jooks 8:58 ja 83km
Ujumine 4:16 ja 13,8km
Kokku 70:33 ja 632,8km

Mahuperiood 15.10-31.12 arvudes:
Suusatamine 47:18 ja 558km
Matkamine, kepikõnd, rännak 39:41 ja 188,2km
MTB 21;12 ja 353,6 km
Imikas 17:13 ja 119,8km
Jooks 13:36 ja 125,6km
Ujumine 13:22 ja 40,6km
Rullsuusk 6:42 ja 90km
Kokku: 159:06 ja 1475,8km (78 päeva), ehk siis keskmiselt üle 2h päevas.... 

Ja oluline on selle 2,5 kuu lõikes see, et olen novembri alguse 97 kilo meheilu piirimailt suutnud ennast libistada uue rajajoone juurde - täna peale trenni näitas kaal 90,2kg, no ei jõudnud alla 90-e, aga Ironman'ini on veel aega, lausa 7 kuud ja 21 päeva, küll jõuab veel vormi minna!


Aasta 2010 arvudes:

See pole üldse huvitav - 397 tundi ja 9 minutit, läbitud vahemaa 5223,6km - ei oska pista ega kosta....nii et see selleks!

Hääd vana ärasaatmist ja paremat uut!!!!

Esmaspäev, 27. detsember 2010

Lumeilves_2 ehk Eesti kõrgeimad tipud 21-40, fotoreportaazh!

Hallimägi, 268,8m, rank 40, eilne kuues tipp, torni ei hakanud ronima, astmed olid jääs.

Söögipaus Vaartsmäe otsas (Plaani Jaanimäe kõrval), 269,5m, rank 38, eilne seitsmes tipp.


Tom, kahe päevaga 37 tippu, söögipausil Vaartsmäe otsas.

Vigurivänt, alias Tarmo Mõttus (kahe päevaga 37 tippu), söögipausil Vaartsmäe otsas.

Eleri (rääkiv gps) ja Katri Hirv Vaartsmäe otsas varusid täiendamas.

Mitussõmägi, 269,1 meetrit üle merepinna, rank 39,  Eesti kõrgeim hauakoht. Rist on üsna värske ja kalmulilledki on lume alt näha. Paremal kuuse all on ilmselt hauakivi, ei hakanud lund maha kaapima ja nimesid uurima. 

Tulge tagasi, inimeselapsed!!!



8 tundi ja 4 minutit, 30,6 kilomeetrit, 17 tippu teisest kahekümnest. Eks riided näitavad, et karm oli!!!

Kohustuslik lõpukas Haanja suusakeskuse juures!

Kõikide fotode autor on Ants Tisler või vähemasti pärinevad need fotod tema kaamerast!



Pühapäev, 26. detsember 2010

Kui pühi juba pidada, siis sportlikult!

LAKSAKS KOHE ÄRA!
Kolme pühade päeva jooksul sai kokku trenni tehtud 17h ja 48 minutit, läbitud 81,6km, neist suuskadel 30 ja jala 51,6! Keskmise pulsi 123 juures kulutatud 10984 kcal.
Kes ütles, et jõulud on söömise püha?

Aga täpsemalt siis olid asjad nii, et peale pühapäevast jooksumaratoni kibelesin kohe esmaspäeva õhtul suusatama, sest jalad olid veidi (tegelt ikka üsna) valusad. Et siis idee selline, et kui on valus, tuleb valu juurde anda, et valu väheneks. Esmaspäevase 20km klassika järel ei muutunud midagi, aga teisipäevase 25km sõidu järel olid jalad korras - ei mingit valu ega jälgegi 2 päeva tagasi lõppenud maratonist. Kolmapäeval tegelesin asiste asjadega, kuused koju, jõulupoodlemine jne. Neljapäeval sõitsin 35km ja reedel veel 30km otsa, kokku sai siis jõulunädalal suusatatud 110km, ajaga 8:46. Ees ootas jõululaud.

Suusatamise järgse 91,3 kg pealt suutis seier magamamineku ajaks mind 3,1 kilo raskemaks teha - elagu Jõulud! Aga põdeda polnud vaja, sest pühadeviikendiks olin endale planeerinud kaks matka, laupäeval Lumeilves-1 ehk Eesti kõrgeimad tipud 1-20 ja pühapäevaks Lumeilves-2 ehk Eesti kõrgeimad tipud 21-40 eeldatava koguskestusega ca 20 tundi jne jne jne

Tegelikkus osutus veidi teiseks - laupäeval ei julgenud Scarleti pärast kell 6 Tallinnast Haanjasse sõitma hakata, kogusin teeinfot ja alles kell 9 olin julge - võib minna. Hilinesin esimesele matkale 3,5h ja liitusin 48-pealise seltskonnaga Kaldõmäel (nende 6-s tipp). Edasi läksin vabatahtlikult lume murdma (oli selline üle põlve ja kõrgem) ja teistele teed tegema. Sain oma 15 tippu võetud ajaga 7:20 (peagrupil 20 tippu ja koguaeg 10.50).
Liitusin grupiga Kaldomäel
Kui eilsed tippe olen nö tüdimuseni nühkinud (olen neid teinud nii lauspimedas kui meetrise lumega), siis täna ootas ees midagi uut - 20 tundmatut mäge (ok, 4-5 neist teadsin visuaalselt, olin neid varem kusagil näinud), täiesti uus kogemus, lisaks olin ise ka nö grupijuht.
Tõudrumäe kuuselabürint on Lumilvese matka üks vingemiad atraktsioone!
Hommikul veidi peale 9-t saime minema ja hakkasime murdma. Õnneks oli kaasas üks rääkiv GPS (orienteerujast Eleri), kes viis meid üsna lihtsalt esimesest viiest mäest üle puhtalt kaardi ja kompassi abiga. Edasisi mägesi ma veidi teadsin, aga kuna nende vahelised kaugused olid suured, siis tuli käimist palju. Kõige põnevam oli Mitussõmäe tipp, mis asus Plaani kiriku tagusel surnuaial ja tagatipuks oli kõigemasse tippu just hiljuti kedagi maetud, värske valge puurist ja lilled lumes - seisime tipus vaikselt, nagu rahupaigale kohane. Edasi liikudes hakkas tekkima plaan B, et ilmselt pimeduse, võõra maastiku ja grupi tugevuse tõttu jääb täna 3 tippu võtmata. See otsus kiirendas sammu, läbisime järgmised tipud tempokalt, vahepeal küll proff kaardilugeja ja proff ümbruse tundja pidid veidi vaidlema, aga tipud said leitud. Peale 16-ndat tippu, Hardomäge, otsustasime baasi tagasi pöörduda, aga kuna taganemistee viis meid 17-ndast tipust vaid 100m kauguselt mööda, siis pärast rasket ohet otsustasime ronida - mööda elektriliini sihti ülesminek Haanja maastikul on karm ronimine.
Elupäästja Hilks ootas meid Riidmäel sooja joogiga, omad varud hakkasid ammenduma.
Aga plaan B sai täidetud - 17 tippu, aeg netto 8:04, brutto ca 8:30, distance by Carmin 30,6km, ascent by Polar 645m, pulss 118/151, kcal 4799.

Nädal 20-27.12 arvudes:
Suusatamine klassika 8h 46min ja 110km
Matkamine 15h 24min ja 51,6km
Kokku: 24h 10min ja 161,6km

Aasta lõpuks tuleb viia suusakilometraazh üle 500........saab tehtud!

PS! Kui keegi pilte avaldab, panen lisa (see kalmistu pilt peaks viimase peal olema)!!!

Esmaspäev, 20. detsember 2010

Maraton, maraton...

TEHTUD!

Ja üle ootuste! Läksin eile hommikul jooksma konkreetse plaaniga hoida pulssi alla 149 löögi, mis teeb hetke jooksuvormi juures kiiruseks 6 ja pool minutit per kilomeeter ning kogu maratoni ajaks 4:34.18. Hommikune tuisk ja miinus 11 kraadi muidugi kahandas veidi optimismi, sest oma seni esimese ja viimase maratoni jooksin 2009 aasta märtsis mõnevõrra soojema ilmaga, siis oli vist paar kraadi külma. :D

Sellise külmaga on õige riietumine keeruline, võib ennast üle pakkida või siis liiga vähe panna. Etterutates võib öelda, et eilne riietumine õnnestus, paar korda hakkas raja peal külm, aga kuum küll ei olnud.Ca 20 kilomeetri peal hakkasid äkki vasaku käe 2 sõrme julmalt külmetama, kuigi olin kätte pannud nii Craft'i aluskinda ja selle peale suusakinda. Kannatasin paar kilti külma, siis pistsin vasaku käe vesti taskusse ja hoidsin seda seal ca 2 kilomeetrit. Peale seda enam sõrmedega probleeme ei olnud. Imelik?

Stardist pani loomakari sellise vinnaga minema, et kole. Vaatasin Lõuka tänaval korra üle õla, et ega ma äkki viimane pole. 6:30-se tempoga alustamine tundus endale vähemalt sel hetkel nö täieliku allaandmisena. Kõik teised lasid ikka sellise alla 5 minuti tempoga.

Vaatamata üldisele vasikavaimustusele jäin endale kindlaks, pulss ca 145-147 ja tempo 6:20-6:30.  Nii sai joostud esimene viiene paun ja veel kolm 6,2km pikkust ringi. Poolel maal näitas kell 2:15, see oli 2 minutit kiirem, kui olin planeerinud. Kuna tunne oli väga hea, siis tõstsin veidi tempot. Silme ees terendas nelja ja poole tunni alistamine.
Kuigi kunagi lubasin, et elus ei kanna ühtegi Adidas'e asja, siis eile ei jäänud lihtsalt muud üle!
Neljandal ringil hakkasid mõned alguse kihutajad selg ees vastu tulema. Kui mina tõstsin kogu aeg kiirust, siis nende akud ilmselt tühjenesid. Ühes kiiruse suurenemisega kerkis ka pulss. Tegelikkuses oli see kiiruse suurenemine näilik, mida näitavad ka järgmised arvud.

Jooksu graafik arvudes:
Esimene 5km - 31:02, HR avg 147
1. ring 6,2km - 40:27, HR 148 (siin kutsus loodus korraks külla)
2. ring - 39:03, HR 147
3. ring - 39:30, HR 149
4. ring - 39:11, HR 152
5. ring - 39:42, HR 153 (ja veel üks looduse kutse)
6. ring - 38:54, HR 156
Kokku - 4:27.56, HR 150

Siit on hästi näha, et tegelik tempo oli pidevalt ühtlane, aga viimastel ringidel muutus selle kiiruse ülalhoidmine raskemaks, sest keskmine pulss on ring-ringilt tõusnud. Viimasel kilomeetril ajasin ennast sirgu, tõstsin sammu ilusamaks ja kõrgemaks, et korralikult lõpetada. Vabaõhumuuseumi väravate juures sai täis isiklik rekord, aga kuna see polnud eesmärgiks iseenesest, siis ei põdenud selle pärast kah. Tookordsel maratonil läbisin esimese poole täpselt 2 tunniga ja teise poole 2:24-ga. Tookord tegin viimasel 15-nel kilomeetril endaga diili, et saan iga 6 jooksuminuti järel 1 minuti kõndida. Eile polnud diile vaja, jalad lubasid joosta ja kandsid lõpuni.

Sellise madala pulsiga jooksmine kulutas üsna vähe energiat - sõin maratoni ajal kokku neli tükikest banaani (kokku vist sai napilt üks terve banaan ära söödud) ja rüüpasin peale ca liitri jooki. Kaks korda kutsus loodus külla, mingi aeg läks ka seal kaotsi. Endal oli taskus kaasas 200ml jooki ja 3 geeli. Pool joogist sai väikeste lonksudega 2 ringi jooksul ära tarbitud, aga poolteise tunni järel oli see jäätunud. Geelid sinna taskusse jäidki (just praegu tuli meelde, et nad tegid ilmselt läbi ka täispesuprogrammi). Pole alates juunikuisest Saku 100-st ühtegi geeli söönud.......saab ka ilma hakkama!!!

Kokkuvõtteks võib öelda, et eile ei olnud kõige halvem päev.....

PS! Eilse maratoni tulemused!

Reede, 17. detsember 2010

Kas kalender ei eksi, tundub nagu oleks reede ja 13.

Vabandust, aga see postitus ei räägi spordist, vaid millestki muust. Täna ju puhkepäev, selle nädala esimese nelja päevaga sai sporditud 10h ja 3min, plaanis oli täna puhata, homme teha Jõelähtme singlikatega üks neljatunnine lumematk ja pühaba joosta Kakumäe kandis üks maraton.

Need olid plaanid. Tegelikkus on teine, sest täna läksin Virumaale (oma vanaisa metsa lähistele), et sealt ära toimetada metsateo ja- veo jaoks sinna novembri keskel viidud ATV. Monika (see torm siis) tõi Virumaale extra pool meetrit lund ning detsembrisse plaanitud metsategu jääb ära. Aga ATV ja käru äraviimine osutus tõeliseks katsumuseks. Esiteks ei ole Kadrina vald suutnud senini külavaheteid puhtaks lükata (aga egas Eestimaa suurim omavalitsus pole kah seda suutnud, rsk!!!) ning käru kättesaamine sai võimalikuks tänu tunnisele lumeteisaldamisele. Enne seda sai ATV-ga mitmes hanges kinni istutud, nii et kokku tuli ca 2h aeroobset rabelemist munadeni lumes.

A see selleks, pidin veel ka maalt ämmale ja äiale kuused tooma, aga kuna nahk ja seda ümbritsevad riided olid kaevamisest nii läbi vettinud, siis ei hakanud oma tervisega riskima ning sõitsin käbekähku soojas autos kodu tagasi. Kodus panin märjad hõlstid vanni likku. Siis helistas naine, kes oli suutnud auto kusagil Nõmme hangede vahel niimoodi hange sõita, et tagumine ratas õhus rippus ja auto ümberminemine väga lähedal oli. Panin poolteistaastase poisi riidesse ja sõitsin miinus 10 kraadise külmaga naise autot välja kaevama. Tagasi kodu jõudes sain aru, et riiete leotamisest on saanud korralik uputus ja keldri lakke on keegi dušši teinud! D: Ühesõnaga, ärge segage inimest tema toimetuste juures.

Alati nii ei vea, nagu mul vedas eelmisel laupäeval, diileri 20 minu splititud BJ-de vasta!!!!

Aga homme ei saa ka matkale, sest pere tahab oma. Kuidas ma nii Molevit võidan???

Vist ei jää muud üle, kui loobuda.....
On sääne hää koht (minu isatalust alla kilomeetri Loobu poole)!

Kolmapäev, 15. detsember 2010

Detsembri teine nädal möödas, kas maratoniks valmis?

Teine nädal läks kuidagi rahulikult ja veidi üksluiseltki - kahetunnise suusasõiduga päevad vaheldusid tunnise jooksu ja tunnise ujumise päevadega. Nädalavahetuse jätsin üldse vahele, esiteks oli laupäeval palju tegemist ning pühapäeval oli nendest tegemistest tingitud tervishäda - jah, saite õigesti aru, laupäeval pidu ja pühapäeval pohmell!

Esiletõstmist väärt oli neljapäevane ujumine, kühveldasin 3 kilti jutti ajaga 52 minutit. Tempo oli selline natuke üle rahuliku, pmst ei ole veel valmis 3,8km läbimiseks vähem kui tunniga, aga see sooritus annab selle plaani täitmiseks paari kuu pärast lootust. Sest minna saab ainult paremaks.

Kaalujälgimine ei lähe ka mitte kehvasti - parim hetk oli laupäeva hommikul, kui kaalul särasid numbrid 91,6!!!! Pole paha, .....

Nädal 8-14 dets arvudes:
Suusk 6h 48min ja 79,8km
Jooks 2h 27min ja 22,3km
Ujumine 2h 16min ja 7,4km
Kokku 11h 31min ja 109,5km

Eile joostud 12,3km andis küll sellise hea tunde, et võiks 30km veel joosta ilma probleemideta. Eks ta muidugi pühapäeval näha ole, kas eilne tunne oli petlik või mitte. Iseasi muidugi, kas ilmataat laseb üldse maratoni maha pidada?

Teisipäev, 7. detsember 2010

Detsember - jooksukuu?

Jah, plaan oli küll detsembris veidi rohkem jooksu teha, aga no mida sa jooksed, kui nii ilus suusalumi maas. Teine mure ongi, et kus joosta - tänane veidi alla 10km pikkune jooksuots Nõmme ujulast Pässa rabasse ja tagasi oli ikka 4km ulatuses üsna kehvakene, ilmselt nädal tagasi sealt läbisõitnud lumesaani jäljes on üritatud nii kõndida kui ka suusatada. Joosta hea ei olnud, aga sain hakkama.

Eelmisel nädalal saigi peamiselt suusatatud, jõulukuu esimese nädalaga kogunes 110,6 suusakilomeetrit koguajaga 9:41. Kõik sõidud said tehtud klassikas keskmise tempoga ca 5:20 per km. Laupäevaõhtune suusasõit lõppes üsna karmilt, kui viimane 2,4km pikkune Trummi ülemine ring sai läbitud nibin-nabin alla 20 minuti. Ühel hetkel hakkas nõnna kõvasti lund sadama, et ka mäest alla pidi lükkama, sirge peal läbi häda vahelduvat lükata, aga vähegi tõusu peal ei jäänd muud üle, kui tipa-tapa suusad jalas kõndida. Karm!
Just niipalju sadas värsket lund ca 20 minuti jooksul!
Täna peale jooksu proovisin siis ujulas seda õiget distantsi, esimene km läks 17:45-ga, teine 18:20-ga ja kolmas km 18:10. Viimane 800m läks 15:35, kokku siis Ironman'i esimene ala ajaga 1:09.50 - seda on palju!!! Selleks, et 21. augustil alla tunni veest välja saada, tuleb veel kõvasti kloorist vett kühveldada. Peale ujumist näitas kaal 92,6kg - see on väikseim näit viimase 1,5 aasta jooksul. 2009 mais jõudsin korraks 90 kilo joonele, aga see oli ka kõik. Äkki järgmise nädala pühapäeval saan alla 90-kilosena maratoni jooksma minna?!?

Ah jaa, detsembri esimene nädal siis arvudes - kokku 13h 39min ja 133,6km!!!

Üle-eelmisele postitusele (15km ujumine) lisaks ka veidi liikuvat pilti!